|
Apu
|
|
= Juoksu
|
|
= Maastojuoksu
|
|
= Suunnistus
|
|
= Hiihto
|
|
= Pyöräily
|
|
= Voima
|
|
= Kuntopiiri
|
|
= Pelit
|
|
= Muu
|
|
= Kävely
|
|
= Juoksutekniikka
|
|
= Uinti/Vesijuoksu
|
|
|
HT = Harjoituksen tyyppi
|
|
H = Harjoituskerta
|
|
PK = Peruskuntoharjoittelua
|
|
VK = Vauhtikestävyysharjoittelua
|
|
MK = Maksimikestävyysharjoittelua
|
|
Vm = Voima
|
|
Ki = Kilpailu
|
|
kll = Kipeä, loukkaantunut tai lepopäivä
|
|
D = Lisätietoa
|
|
Harjoituspäiväkirja Viikko 30 2009/2010 Katsottu 43200 kertaa
Petri Laaksonen ( Piatro )
Päiväys
|
HT
|
H
|
PK
|
VK
|
MK
|
Vm
|
Km
|
Ki
|
kll
|
D
|
Kommentit
|
Yht
|
Maanantai
26
Heinäkuu
|
|
x
|
0:40
|
|
0:03
|
|
4.5
|
|
|
|
Juoksuver. ->urh.puisto
-venyttelyt
Nurmella paljain jaloin:
-3x80m rentoa
-jotain jks-tekn
-2x2x40m ristiaskeleet
Porrastekniikkaharj.
-alas päin 3x(15-12-12s.)
-ylös päin 4x(16-10-9-8s.)
Alas päin nopein ja turvallisin tapa on astua joka toiselle portaalle. Joka kolmannelle astuminen on yhtä nopea, mutta tuntui vaaralliselta.
Ylös päin nopein on ehdottomasti joka kolmannelle astuminen, jos vain potkua riittää reisissä.
Ver. kotiin
|
0:43
(2)
|
|
x
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Sprintin kuivatreeni
Winti special Winterthur 22.3.10
-ykkönen yllättävä, kiersin vasemmalta, joka oli nopein
-viimeiselle rastille oivallus radan yli toiselle puolella ja takaisin rastin puolelle
Testlauf Sprint Lausanne 1.4.06
-puistoa ja ulkoilualuetta
-virheittä
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Tiistai
27
Heinäkuu
|
|
Keskiviikko
28
Heinäkuu
|
|
Torstai
29
Heinäkuu
|
|
Perjantai
30
Heinäkuu
|
|
Lauantai
31
Heinäkuu
|
|
Sunnuntai
1
Elokuu
|
|
Yhteensä
|
|
2
|
0:40
|
0:00
|
0:03
|
0:00
|
4.5
|
0
|
0
|
|
|
0:43
|
|
|
